[...] czasami ryba w oleju + 4 x kromka z masłem - czasem jakaś pizza - czasami bryndza sie trafi lub b. czesto szynka + ser żółty. Jak to przeczytałem sam co napisałem to chyba da dieta jest do du... albo pop prostu jem byle jak heh. Czy możliwe jest że mam problemy z tłuszczem na brzuch i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 21 lat 63 kg i 180 cm wzrostu, nigdy wczesniej nie cwiczylem nie mam zadnego o tym pojecia mam 2 hantelki po12kg i to wszystko, wiem ze praca nad cialem wymaga duzo poswiecenia ale jestem naprawde wytrwaly i 5 razy w tygodniu po pol godziny moge cwiczyc bez problemu ale nie wiem jak to raz w zalaczniku pierwsze zdjecie to tojak bym [...]
Moj starz treningowy to 14 miesiecy i to ma byc dieta na mase, a przyjalem takie wartosci: Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,56 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Prosze o ocene i poprawki jakies, jak trzeba a trzeba na pewno :] gram b t ww Kcal. [...]
Witajcie! Mam ogromna nadzieje ze mi pomozecie rozpoczac ta trudna i dlugotrwala walke o upragniona sylwetke! Pomozcie mi dobrac odpowiednie ilosci kcal , bialka ww i tluszczy. obliczylam ze potrzebuje 2000kcal, 130g bialka, 150g ww i 97g tluszczy, zgadzacoe sie? Wiek :22 Waga :70 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :96 Obwód pod biustem :85 Obwód [...]
witam ulozylem diete i mam problem , wychodiz mi za malo kalorii;/ wegle mam w normie bialko zawyzone i tluszcze raczej tez sa w normie.Tylko te kalorie.Niewiem co robic niechce dodawac z aduzo wegli bo sie zatluszczac bede .Zapotrzebowanie swoje policzylem ze wzoru: 66+(13x waga 73kg)+(5xwzrost 176)-(6,8x20)wyszlo 1810 1810pomnozylem x 1,6 ktore [...]
[...] 0.6 g T 1 g kcal 145.2 banan Posiłek 2 ( szkoła ) 3 kanapki złożone 30 g x 6 200 g B 11.2 W 91.2 T 3 , 4 kcal 446 Szynka drobiowa 3 plasterki 22.5 g Ser żółty pół tusty 3 plasterki 50 g ogórek do kanapek średni 100 g Posiłek 3 ( szkoła ) Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 Posiłek 4 ( Przed [...]
[...] 38 Posiłek IV potreningowy gainer B 15,7 T 2 W 72 +jakiś owoc suma: B 15,7 T 2 W 72 Posiłek V (na uczelni) 3 kromki chleba pszennego /100g/ B 7,7 T 1,8 W 44,5 ser żółty gouda tłusty /60g/ B 15 T 12 W 0 1 banan B 1 T 0,3 W 21,8 orzechy włoskie /20g/ B 3 T 13 W 1 suma: B 26,7 T 27,1 W 67,3 Posiłek VI twaróg półtłusty /200g/ B 37,4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 182 Staż treningowy: 5 miesięcy realizowane z planem. Obwód pasa: 70 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis ziemny, 3 razy w tygodniu, poza tym W-F codziennie. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]
[...] nie przepadam za ryżem moze zamist tego makaron???? 3.Sniadanie II mam w szkole wiec troche lipa wyjac z plecaka kawał miecha i zaczac szamac:) wiec co?? 4.Może dodac ser żółty??? 5.Poczatki sa trudne wiec ciezko mi sie przyzwyczaj do diety i ciezko z organzizacja mzoe macie jakis sposob na to??:) 6.Jstem osoba chuda ok.60kg i trudno łapie [...]
Czesc. Chciałbym zebyscie ocenili moja diete na mase. Nie brałem uwagi na zadne podpatrzone diety tylko sam stworzyłem. Jestem przekonany ze nie wyglada to tak jak pradziwa kultyrystyczna deta ale zawsze lepsze niz moje wczesniejsze jedzenie polegajace na zjedzeniu w ciagu dnia z około 10 kromek pszennych, pomidor, ser zółty, ziemniaki ze [...]
[...] + 300ml mleka 0,5% 227/29/16/4,5 razem 857/56/90/25,5 10.00 -2 bułki razowe lub grahamki (ewentualnie chleb zależnie od tego co akurat będę posiadał) 456/16/90/3 -ser żółty ~70/5/0/6 (nie potrafię dokładnie obliczyć więc są to przybliżone proporcje) -szynka ~60/10/0/2 razem ~586/56/99/25,5 13.00-14.00 -100g ryżu brązowego 322/7/76/2 [...]
[...] wysokobiałkową ale nieprzekraczającą 1100-1200 kcal. Dieta ta składała się jedynie z ryb, jajek (żółtko + kilka białek), serów (twarogi chude, feta 10%, mozarella light, ser żółty "Piórko"). jogurty 0%, znikoma ilość warzyw i owoców (z owoców jedynie jabłka) i 10g migdałów 2x w tyg, 5g oleju rzepakowego lub kokosowego 2-3x w tyg., do śniadania [...]
[...] treningu BCAA. Kawy mało piję, nie słodzę, piję dużo wody, zero fast foodów... Mój przykładowy jadłospis 9.00 pół bułki z ziarnami + plasterek szynki drobiowej + plater ser żółty light + jajko + papryka 12.00 ok 200ml jogurt naturalny z jabłkiem i mandarynką 14.30 150g filet z kurczaka + pół opakowania mrożonych brokuł 17.00 przed treningiem [...]
[...] Jogurt z musli Jajko albo dwa Jakieś mięso na kanapkę (szynka itp) Warzywa II posiłek: Chleb ciemny pełnoziarnisty Serek wiejski Jakiś batonik czekoladowy Warzywa Ser żółty, mięso kanapkowe III posiłek (przed treningiem) Ryż/Kasza Ew. ziemniaki Ryba/Mięso (kura,wieprzowina) Owoce IV posiłek (po treningu) Serek wiejski z musli Owoce V [...]